Если к середине мая вы замечаете, что бедра потеряли объем, ткань джинсов висит свободно, а в зеркале силуэт кажется плоским, дело не в похудении и не в генетике. Причина в том, что ягодичные мышцы просто "спят" после долгой зимы в теплой одежде и многочасового сидения. Из-за этого кожа теряет тонус, контур размывается, а любимые вещи не подчёркивают изгибы. Но вернуть форму можно за пять минут в день без спортзала и сложных программ. Всего одно движение, которое делается прямо на коврике или кровати, мягко включает нужные волокна, запускает кровоток и создаёт плавный переход от талии к бедрам.
Это упражнение не требует инвентаря, подходит для любого уровня подготовки и занимает минимум времени. Уже через несколько занятий вы заметите, что шаги стали увереннее, а привычная одежда начала аккуратнее облегать силуэт.
Как делать:
- Лягте на бок, нижнюю руку согните в локте для опоры, голову положите на предплечье.
- Нижнюю ногу слегка согните в колене, верхнюю оставьте прямой и расслабьте стопу.
- На выдохе медленно поднимите верхнюю ногу на двадцать-тридцать сантиметров, не заваливая таз назад.
- Задержитесь в верхней точке на две-три секунды, чувствуя работу внешней части бедра и ягодицы.
- На вдохе плавно опустите ногу, не касаясь нижней ноги между повторениями.
- Повторите двенадцать-пятнадцать раз.
- Сделайте два-три подхода на каждую сторону.
После выполнения разотрите ладони до тепла и мягкими круговыми движениями проведите по бёдрам и ягодицам снизу вверх пятнадцать-двадцать раз. Тёплые руки усиливают микроциркуляцию и помогают мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузки.
Уже через три-четыре дня вы заметите, что бёдра стали плотнее, линия силуэта чётче, а к середине лета в открытых сарафанах и шортах вы будете чувствовать себя уверенно и легко.
