Многие при слове "кардио" представляют долгие часы на беговой дорожке и усталость до седьмого пота. На самом деле прокачать сердце и сжечь жир можно совсем по-другому, без ежедневных изнуряющих забегов.
"Для жиросжигания и укрепления сердца вовсе не обязательно изнурять себя бегом. Кардио можно сделать увлекательным, коротким и не менее эффективным — без лишнего стресса для суставов и психики", — делится автор дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (12+).
Шаг в сторону с поднятыми руками и коленом
Хорошо бодрит сердце и одновременно укрепляет руки, ноги и мышцы корпуса. Плюс оно развивает координацию и помогает включить в работу глубокие мышцы живота, которые отвечают за устойчивость тела.
Встаньте ровно, шагните правой ногой в сторону, а руки вытяните вверх. С выдохом подтяните левое колено к груди, а руки опустите вниз. На вдохе вернитесь обратно. Сделайте 16–18 подъёмов колена на одну сторону, потом столько же на другую.
Мах ногой с касанием стопы рукой
Движение нагружает пресс, бёдра и ягодицы, хорошо поднимает пульс и делает заднюю поверхность бедра более гибкой. Это отличный вариант для тех, кто хочет задействовать всё тело без прыжков.
Встаньте прямо, руки держите на уровне груди. На выдохе поднимите правую ногу вперёд и коснитесь её левой рукой. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Делайте плавно, не сгибая корпус, чередуя ноги. Всего нужно 18–20 махов.
Наклон коленом к одноимённому локтю
Упражнение в первую очередь прорабатывает косые мышцы живота и бока. Оно помогает сделать талию более выраженной, улучшает подвижность корпуса и положительно влияет на осанку.
Поставьте ноги на ширину плеч, одну руку положите на талию. На выдохе подтяните колено к локтю с той же стороны, при этом скручивая корпус вбок. На вдохе вернитесь назад. Сначала сделайте 16–18 повторений на одну сторону, затем столько же на другую.
Шаг в сторону с руками-бабочкой
Упражнение развивает выносливость и одновременно нагружает плечи и грудные мышцы. Оно улучшает кровообращение, помогает сжигать калории, раскрывает грудную клетку и выпрямляет спину.
Шагните правой ногой в сторону, а руки, согнутые в локтях, разведите в стороны на уровне плеч — как крылья бабочки. На вдохе вернитесь обратно, соединяя руки перед собой. Шагните влево и повторите. Дышите ритмично, двигайтесь мягко. Всего сделайте 18–20 разведений рук.
Ранее мы сообщали, какие упражнения убирают щеки и делают шею тоньше.
