Если вы замечаете, что у основания шеи появилась плотная складка, а воротник одежды сидит теснее, причина часто не в лишнем весе и не в возрасте, а в привычке сутулиться и застое лимфы в шейно-грудном переходе. Многие сразу записываются на жёсткий массаж или покупают ортопедические воротники, но это лишь временно снимает симптомы. Простое движение в положении сидя включает глубокие мышцы верхней части спины, улучшает отток жидкости и возвращает шее естественную линию. Его можно выполнять в любое время, не вставая со стула.
Как делать:
- Сядьте ровно, стопы плотно прижмите к полу, плечи опустите и расслабьте.
- Сцепите пальцы рук в замок на затылке, локти разведите в стороны.
- На медленном выдохе плавно потяните локти вниз и чуть вперед, одновременно направляя подбородок к груди.
- Вы почувствуете легкое растяжение в области седьмого позвонка и легкое напряжение между лопатками.
- Задержитесь в крайней точке на три-пять секунд, сохраняя ровное дыхание и расслабленные плечи.
- На вдохе плавно верните голову и руки в нейтральное положение.
- Повторите движение восемь-десять раз в спокойном темпе.
Важно: не давите руками на голову, движение должно идти от локтей, а шея должна оставаться мягкой, без напряжения.
Выполняйте это упражнение утром после пробуждения или вечером после работы. Уже через три или четыре дня вы заметите, что область у основания шеи выглядит мягче, воротник сидит свободнее, а силуэт — более вытянутым и легким.
Вопрос-ответ:
Что такое "вдовий горб" и почему он появляется?
Это уплотнение в области седьмого шейного позвонка, которое формируется из-за застоя лимфы, ослабления мышц верхней части спины и привычки сутулиться. Чаще всего проявляется после 40 лет, но может возникнуть и раньше при малоподвижном образе жизни.
Какие ещё привычки помогают уменьшить холку?
Контроль положения головы при работе за компьютером, регулярные перерывы на разминку шеи, сон на ортопедической подушке и укрепление мышц верхней части спины усиливают эффект от упражнений.
