Многим из нас известно чувство скованности по утрам. Сначала едва снимаешь ноги с дивана, с трудом поднимаешься, затем тяжело идешь умываться, с каждым шагом чувствуя боль и дискомфорт в спине. Однако всего одно упражнение по утрам избавит от скованности движений после сна. Выполняется всего минуту в день. Подробностями делятся эксперты дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Упражнение заключается в плавном округлении и разгибании спины. Выполнение доступно любому возрасту, в том числе женщинам после 50 лет, которые чаще всего страдают от дискомфорта в теле по утрам.
Техника выполнения
Упражнение выполняется следующим образом:
- Исходное положение: стоя на четвереньках, ладони за плечами, колени под тазом.
- На выдохе плавно округлите спину, слегка опустив голову.
- На вдохе мягко прогните спину, направляя грудь вперед и не запрокидывая голову.
- Повторите 8-10 раз.
Дополнительный совет
Во время выполнения упражнения не пытайтесь прогнуться как можно сильнее. По утрам важнее соблюдать мягкость и плавность, а не амплитуду движения. Двигайтесь в комфортном темпе, без рывков. Поначалу достаточно одной минуты спокойной разминки в день, но постепенно увеличивайте это время.
В чем польза упражнения
Плавное округление и разгибание спины работает на мягкое размягчение позвоночника, улучшает мобильность спины и уменьшает ощущение скованности по утрам. Кроме того, элемент помогает подготовить тело к будничной активности.
Результат
Достаточно всего одной минуты, чтобы ваше тело проснулось, зарядилась энергией, и вы перестали чувствовать стеснение в движениях и начали свой день бодро и активно.
Ранее наша редакция рассказывала: 20 подъёмов коленей в день — и талия как у модели: домашнее упражнение для тех, кто хочет успеть похудеть до Нового года.
