Утренняя отечность и тяжесть в голове возникают из-за застоя лимфы во время неподвижного сна. Два простых лимфодренажных движения, которые можно выполнить, не вставая с кровати, запускают отток жидкости, снимают напряжение с шеи и возвращают лицу свежий вид без умывания ледяной водой и долгого массажа.
1. "Открытие ключиц" для запуска лимфы
- Лягте на спину, полностью расслабьте плечи.
- Положите пальцы в мягкие ямки прямо над ключицами.
- На выдохе мягко надавливайте вниз, на вдохе отпускайте.
- Повторяйте ритмично 30–60 секунд.
2. "Ленивый прогон" по шее
- Оставайтесь лежать на спине.
- Обхватите шею ладонями с двух сторон.
- На выдохе плавно ведите руки от мочек ушей вниз, к ключицам.
- На вдохе возвращайте руки в исходное положение.
- Делайте 30–60 секунд без сильного нажима, движения должны быть нежными.
Правило температуры
Никогда не начинайте лимфодренаж с горячего душа или разогретыми руками. Тепло расширяет сосуды и только усиливает отек. Перед упражнениями умойтесь прохладной водой или приложите к лицу влажное прохладное полотенце на 10 секунд. Это сузит капилляры и многократно усилит эффект от движений.
Из личного опыта
Раньше я убивала по двадцать минут каждое утро: патчи, ложки из холодильника, куча кремов, всё ради того, чтобы убрать мешки под глазами. А потом до меня дошло, что виновата не кожа, а самая обычная задержка жидкости. И я начала делать два простых упражнения, прямо в кровати, даже не вставая с подушки. На третий день заметила: кольца стали свободнее, а скулы проступили сами, без всякого макияжа. Теперь это мой обязательный ритуал, и времени он занимает меньше, чем почистить зубы.
Внедряйте эту двухминутную практику в свое утро, и вы перестанете узнавать свое отражение в зеркале без лишних усилий и затрат.
Ранее сообщалось, как подтянуть мышцы рук.
