Вернуть тонус брюшному прессу и подтянуть талию можно даже без изнурительных визитов в спортивный зал. Как сообщает Дзен-блог "Healthy" (12+), простой комплекс из трех упражнений на полу помогает эффективно проработать глубокие мышцы живота. Для максимальной отдачи авторы советуют выполнять движения натощак и сочетать их с умеренным кардио.
"Рогатка"
- Исходное положение: лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх и разведите их в стороны (при необходимости опирайтесь о стену), руки вытяните перед собой.
- На выдохе плавно поднимите верхнюю часть корпуса вперед, на вдохе мягко опуститесь в исходную позицию.
- Сохраняйте ровный темп без задержки дыхания. Выполняйте от 3–5 повторов, постепенно доводя время работы до 1 минуты.
"Маятник"
- Исходное положение: лежа на спине, поднимите и соедините прямые ноги вертикально.
- На выдохе опустите ноги влево до комфортного предела, на вдохе вернитесь в центр, затем повторите движение вправо.
- Сделайте по 5–6 наклонов в одну и другую сторону, со временем увеличивая нагрузку до 20–30 повторений.
"Алфавит"
- Исходное положение: лягте на спину, прижмите поясницу к полу и приподнимите прямые ноги на 10–15 см.
- Плавно "вырисовывайте" стопами в воздухе буквы.
- Начните с первых 6 букв, добавляя по 1–3 за тренировку, пока не пройдете весь алфавит.
Авторы рекомендуют делать перерыв на 5–6 день курса, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Противопоказания
При проблемах с позвоночником, болях в пояснице или повышенном артериальном давлении от комплекса стоит отказаться. Не тренируйтесь сразу после еды, а при наличии хронических заболеваний предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Секрет успеха — регулярность и строгий контроль за правильной техникой, но помните, что итоговый эффект индивидуален и зависит от множества факторов.
