Обвисшая задняя поверхность плеча и дряблое декольте — проблема, которую не скрыть даже свободным рукавом. Чтобы руки снова стали подтянутыми, достаточно короткого ежедневного марафона с гантелями по 1 кг. Уже через неделю виден первый результат, а через 14 дней — уверенная подтяжка проблемных зон.
Правила марафона для идеальных рук
Комплекс рассчитан на 30 дней, но видимые изменения появляются уже на 7-й. Главное — системность и постепенное увеличение нагрузки.
- Выполняйте комплекс ежедневно, кроме 5–6 дня (это день отдыха).
- Начинайте с 5–6 повторений, каждый день добавляйте по 2–3.
- Используйте гантели по 1 кг или бутылки с водой.
- Усильте эффект сухим массажем щёткой или обычным самомассажем.
"Первые положительные изменения можно заметить уже в первую неделю, а через 14 дней руки становятся подтянутыми и перестают предательски обвисать", — рассказывает Елена, автор дзен-канала "Healthy" (18+).
5 упражнений против обвисших рук
Каждое движение прорабатывает трицепс — ту самую мышцу, которая у большинства женщин "спит" и даёт эффект крылышек.
- Из-за головы (лежа): спина на полу, руки с гантелями вытянуты вверх. На выдохе сгибайте локти, заводя гантели за голову, на вдохе разгибайте.
- Руки к себе (лежа): руки разведены в стороны параллельно полу. На выдохе поднимайте гантели вверх над собой, на вдохе опускайте. Подтягивает декольте и подмышки.
- Лучник (стоя): руки с гантелями вытянуты перед собой. На выдохе имитируйте натяжение тетивы лука, напрягая мышцы, на вдохе возвращайтесь. Повторяйте на каждую руку.
- Планка с подъемом: упор на предплечья. На выдохе поднимайтесь на прямые руки, на вдохе опускайтесь обратно. Заодно работает живот.
- Отжимания от колен: упор на колени и прямые руки. На выдохе сгибайте локти, опускаясь, на вдохе поднимайтесь. Прорабатывает руки, спину, декольте и пресс одновременно.
Как не бросить марафон на полпути
Главное — не гнаться за рекордами с первого дня. Начните с минимума, даже если кажется, что это слишком легко. Мышцы трицепса у женщин обычно слабые и нетренированные, им нужно время на адаптацию. Лучше сделать 5 повторений идеально, чем 20 с кривой техникой — именно техника даёт подтяжку, а не количество.
Выполняйте этот комплекс утром или вечером — всего 5 минут, и уже через пару недель можно смело надевать открытые платья без рукавов.
