Этот комплекс автор дзен-канала "Healthy" (12+) использует уже несколько лет. По её наблюдениям, при регулярном выполнении и контроле за питанием с талии уходит примерно 1–2 см в неделю.
"Всегда выручает когда времени или сил на что-то не хватает, а ходить на улице очень жарко. А ещё он подойдёт даже тем у кого очень большой живот", — делится автор.
Общие правила выполнения
Каждое упражнение начинают с 15–20 повторений и ежедневно увеличивают их количество на 5–6. Занимаются месяц, но один день в неделю обязательно отдыхают. Движения можно выполнять под музыку или любимый сериал. Высоту подъёма ног каждый регулирует по своему усмотрению.
Ходьба 1: у стены
Ускоряет сжигание как подкожного, так и висцерального жира. Худеет всё тело, живот подтягивается, объёмы уменьшаются. Его можно адаптировать под конкретные цели: при косой ходьбе активнее прорабатываются талия и бока, при прямой — сам живот.
Первый вариант. Встать лицом к стене, упереться в неё руками. Чем дальше от стены находятся ноги, тем сложнее и тем больше нагрузка на пресс. Начать ходить, поднимая колени как можно выше — левое тянется к левому локтю, затем правое к правому. Делают 10–20 раз, каждый день прибавляя по 5 повторений.
Второй вариант — для тонкой талии. Исходное положение то же, но теперь левое колено тянется к правому локтю, а правое — к левому.
Ходьба 2: со стулом
Взять стул, одной рукой держаться за спинку и шагать, высоко поднимая ноги. Если поднимать тяжело, можно взяться двумя руками и отводить ноги назад. Начинают с 10–20 повторений.
Ходьба 3: снова стул
Высоту стула подбирают под себя: если ноги тяжело поднимать, берут низкий стул или даже книгу, если легко — выше. Несмотря на простоту, упражнение эффективно ускоряет жиросжигание за счёт кардионагрузки и задействует мышцы живота.
Техника: встать прямо, поставить одну ногу на сиденье, опустить, то же самое сделать другой. Повторять 10–20 раз, постепенно увеличивая количество.
Ранее мы рассказывали, как убрать валики подмышками и оплывы рук 1 упражнением.
