Существует одна необычная поза, которая встречается как в йоге, так и в тибетской практике. Её называют перевёрнутой позой стола. Она отлично прорабатывает самые проблемные зоны. Например, помогает убрать дряблость рук и живота, делая их более подтянутыми.
Три варианта этой стойки предлагает автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Классическая перевёрнутая поза стола
Эта стойка задействует трицепсы и спинные мышцы, так что со временем исчезают дряблость, заломы на спине и неприятная желеобразность сзади на руках. Параллельно активно напрягается пресс, а лёгкое массирующее воздействие стимулирует обмен веществ в брюшной области, способствуя уменьшению объёмов и устранению отёчности.
Техника выполнения: сесть на коврик, положить ладони немного сзади себя, пальцами по направлению к стопам, колени согнуть и расставить приблизительно на ширине плеч. Далее приподнять таз вверх до положения, при котором туловище становится параллельным полу, подбородок не тянуть вверх — это попутно поможет подтянуть контуры лица. Оставаться в таком положении рекомендуется от 30 до 60 секунд, контролируя ритм дыхания.
Перевёрнутая планка
Этот вариант выполняют аналогично: садятся на пол, ладони размещают чуть сзади пальцами к ногам, однако в этом случае ноги выпрямляют полностью. С выдохом таз поднимают, голову держат ровно, опираясь на кисти и стопы. Стойку сохраняют на протяжении 30–60 секунд.
Два подхода к позе стола
Первый, классический, выполняется на четвереньках с ногами и руками на ширине плеч, спину при этом не прогибают. Стойку держат около минуты, спокойно дыша, — она больше направлена на расслабление спины и на фигуру сильно не влияет.
Второй вариант уже более эффективен для проработки рук и мышц живота. Он включает в работу глубокие внутренние мышцы, в том числе поперечные, что особенно хорошо подтягивает нижнюю часть живота и уменьшает её объёмы. Также прорабатываются руки и стимулируется пищеварение. Выполняется он так: встать на четвереньки, поставив ноги и руки на ширине плеч, затем на выдохе оторвать колени от пола, перенеся вес на ладони и стопы. Задержаться в этом положении на 2–3 дыхательных цикла, затем опуститься. Упражнение повторяют в течение примерно минуты.
Читайте также, как убрать валики подмышками 1 упражнением.
