Китайские методы для похудения когда-то были на пике популярности. Внешне большинство таких движений кажутся обманчиво простыми, однако уже через пару минут занятий становится тяжело. О таких упражнениях рассказал автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Упражнение первое: "Влево-вправо"
Уходит не только подкожный, но и висцеральный жир, который как раз и делает живот объемным. Ускоряет ток лимфы и помогает избавиться от отеков. За пару недель можно потерять до 4–5 килограммов — правда, в основном за счет жидкости.
Техника выполнения:
- встать прямо, поставив ноги на ширине плеч или чуть шире;
- руки убрать за спину;
- поочередно отводить таз влево и вправо до предела;
- двигаться плавно, без рывков, в течение 1–3 минут.
Упражнение второе: для ленивых
"Упражнение , которое я сейчас стала часто встречать в различных китайских гимнастиках для похудения живота. По мне так оно даже ленивое, так как ничего сложного в нем нет", — отмечает автор.
Отлично включает в работу мышцы пресса и таза. Подтягивает живот, уменьшает отечность и налаживает пищеварение. У него есть множество вариаций, но здесь предлагается один базовый вариант.
Техника выполнения:
- сесть на пол, ноги выпрямить перед собой;
- руки слегка отвести назад, опереться ими об пол;
- на выдохе подтянуть ноги к корпусу, складывая их в позу бабочки;
- в некоторых версиях после этого делают наклон туловища вперед;
- на вдохе выпрямить ноги обратно;
- повторять в быстром темпе 1–2 минуты.
Ранее мы рассказывали о мощной тренировке, которая уберет 2 размера.
