Уже на второй минуте этой тренировки становится заметно жарко. Комплекс построен так, что в работу включаются все мышечные группы, а постоянное напряжение тела как раз и обеспечивает жиросжигающий эффект. За один полный круг тратится значительно больше калорий, чем за то же время обычной ходьбы, пишет автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (12+).
Каждое движение выполняется 50 секунд, затем следует 20 секунд отдыха и переход к следующему упражнению. Тем, кому пока тяжело, можно начать с двух-трех кругов, постепенно добавляя новые по мере привыкания к темпу. Перед первым кругом рекомендуется уделить пару минут разминке.
Комплекс тренировки
Шаги в стороны с ударами руками
Руки поднимают через стороны вверх, одновременно делая шаг в сторону, затем повторяют то же движение в другую сторону. После этого руки сгибают перед грудью в боксерской стойке, разворачивают корпус и выполняют прямой удар одной рукой вперед, затем другой — в противоположную сторону. Выпрямившись и опустив руки, связку повторяют сначала.
Шаг в сторону с приседом
Из исходного положения шагают одной ногой в сторону, одновременно поднимая руки через стороны, и опускаются в присед, направляя колени наружу. Поднимаясь, руки разводят через стороны вверх и возвращаются в исходное положение. Движение повторяют с шагом в другую сторону.
Шаги в стороны с разведением рук
Встают прямо, стопы вместе, ладони соединяют перед грудью. Шагая ногой в сторону, разводят прямые руки в стороны до уровня плеч. Затем приставляют ногу обратно и сводят руки перед собой. Движение повторяют в другую сторону, чередуя стороны без остановки.
Дровосек с приседом
Ноги ставят чуть шире плеч, прямые руки поднимают вверх над головой. Сгибая колени и отводя таз назад, опускаются в присед, одновременно опуская руки вниз, как при рубке дров. Возвращаются в исходное положение и повторяют движение.
Ленивые отжимания с подъемом таза
Ложатся на живот, ладони располагают у груди, локти направляют назад, ноги вытягивают. Отталкиваясь руками от пола, прогибаются и переходят в планку на прямых руках. Из планки поднимают таз вверх, затем опускают его и снова возвращаются на пол.
Подъем колена вперед и в сторону с наклоном
Встают прямо, руки поднимают над головой. Поднимают одно колено вперед, одновременно опуская руки навстречу ему, затем возвращаются в исходное положение. Затем поднимают то же колено в сторону, наклоняя корпус и направляя локоть навстречу колену. Возвращаются в исходное положение и повторяют последовательность другой ногой.
Ранее мы сообщали об упражнении у стены, которое поможет избавиться от оплывших рук.
