Многим дамам хочется подтянуть живот, руки и ноги, но времени на полноценную тренировку катастрофически не хватает. Каждой зоне нужны отдельные упражнения, и собрать полноценный комплекс бывает непросто. Поэтому особенно ценны движения, которые задействуют сразу множество мышц и ускоряют жиросжигание. Как раз о таком рассказал автор дзен-кнаала "Healthy" (12+).
Речь пойдет о планке, но не статической, а с поворотами корпуса.
Обычная планка нравится далеко не всем, поскольку эффект от нее не всегда очевиден.
"Я не очень люблю планки в обычном своем виде, так как от большинства из них эффект не вижу. А вот различные планки в движении очень даже хороши, если нужно разом подтянуть всю фигуру, большое количество мышц. Но здесь мы рассмотрим планку в движении со скручиваниями", — делится автор.
Преимущества упражнения
Такая планка активно задействует поперечные мышцы живота — глубокие мускулы, которые работают как естественный корсет. Их проработка помогает убрать объемы в области талии и снизить нагрузку на поясницу. Кроме того, в движение включаются косые мышцы живота, которые формируют боковые зоны. Их тренировка делает талию более выраженной, уменьшает бока и положительно влияет на работу пищеварения.
Упражнение также отлично подтягивает руки, а именно заднюю поверхность плеча — трицепс. Дополнительно укрепляются ноги, корпус и уменьшаются складки на спине.
Техника выполнения
Исходное положение — планка с упором на предплечья, ноги прямые, тело образует ровную линию. На выдохе таз скручивают влево, на вдохе возвращают в центр. Затем повторяют движение в правую сторону. Рекомендуемое время выполнения — около одной минуты. Для новичков допустимо начать с 2–3 повторений в каждую сторону.
Ранее мы сообщали об упражнении у стены, которое поможет подтянуть руки.
