Проблемные зоны есть не только в области живота. Руки тоже часто теряют тонус, из-за чего любимая одежда с открытыми рукавами сидит не так, как хотелось бы. Если надоело это терпеть и хочется подтянуть руки, стоит обратить внимание на отжимания.
"Отжимания: честно скажу, что раньше я их совершенно не любила. Но их польза и эффективность все же себя оправдывает, если нужно подтянуть руки, заднюю поверхность рук. Сколько я разных вариантов упражнений не пробовала, но только отжимания очень хорошо помогли", — делится автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Вариант № 1: самый лёгкий — отжимания у стены
Подходит для начинающих. Встают прямо перед стеной, упираются в неё ладонями. Чем дальше от стены находятся ноги, тем сложнее становится упражнение. На выдохе руки сгибают в локтях, на вдохе — выпрямляют. Движения повторяют в течение минуты.
Вариант № 2: средней сложности — от стола или подоконника
Если отжимания у стены кажутся слишком простыми, нагрузку увеличивают. Отжимания от стола или подоконника значительно сложнее и помогают быстрее проработать проблемные зоны. Встают прямо, упираются руками в край стола или подоконника. На выдохе сгибают руки в локтях, на вдохе — разгибают. Выполняют около минуты.
Вариант № 3: самый эффективный — с упором на предплечья
Этот вариант считается наиболее действенным. Он даёт самый выраженный результат: отлично подтягивает заднюю поверхность рук, убирает складки на спине и прорабатывает зону декольте. Принимают планку на вытянутых руках, но с упором на предплечья. На выдохе сгибают руки в локтях, на вдохе — выпрямляют. Делают упражнение в течение минуты.
2 чайные ложки под пленку, и кожа на лице — словно заново родилась: брыли подтянулись, морщины исчезли Простой состав, тотальная регенерация
Вариант № 4: обратные отжимания
Они особенно хорошо работают с задней поверхностью рук и мышцами спины, а также постепенно повышают выносливость. Встают спиной к сиденью стула, упираются в него ладонями. На выдохе сгибают руки в локтях, на вдохе — выпрямляют. Повторяют около минуты.
Каждый из этих вариантов имеет свою степень сложности, и можно выбрать тот, который соответствует текущему уровню подготовки.
Читайте также, какой напиток убирает отеки и делает кожу лучше.
