Дряблые руки и обвисшая зона декольте убираются не чудо-кремами, а точечной нагрузкой. Как рассказала Елена, автор дзен-канала "Healthy" (18+), всего 10–15 минут в день простых движений без инвентаря возвращают коже упругость, подтягивают трицепс и укрепляют грудь, чтобы вы уверенно чувствовали себя в открытых сарафанах и топах этим летом.
"Алмаз" для упругого декольте
Сидя или стоя, сложите ладони перед собой пальцами вместе или зажмите между ними теннисный мяч (или плотную подушку). На выдохе давите ладонями друг на друга, считая до 5, затем расслабьтесь. Сделайте 10–20 повторов в очень медленном темпе, концентрируясь на работе грудных мышц.
Отжимания без боли в коленях
Если классические отжимания кажутся сложными, начните с упора руками в стену или подоконник. Чем дальше отодвинуты ноги, тем выше нагрузка. Сгибайте руки в локтях на выдохе, разгибайте на вдохе. Работайте около минуты. Если готовы усложнить задачу, просто опуститесь на колени, подложив под них мягкий коврик.
"Я раньше не любила отжимания совсем, но если ваша цель — подтянуть руки, складки на спине и зону декольте, то без них просто никуда. Вариантов много: от стены, от подоконника, с колен — выбирайте тот, который подходит именно вам", — делится автор.
Планка и поза дельфина
Встаньте в планку с упором на предплечья, держа тело прямой линией. Замрите на 30–60 секунд. Для усиления эффекта попробуйте позу дельфина: из планки на выдохе поднимите таз вверх, а голову опустите между руками. Держите 3–4 дыхательных цикла, затем опуститесь. Сделайте 3–5 повторов.
Финальный штрих для трицепса и груди
- Обратные отжимания: упритесь ладонями в край устойчивого стула, развернувшись к нему спиной. Сгибайте локти на выдохе, выпрямляйте на вдохе (10–12 раз). Это лучшее средство от "желе" на задней поверхности плеча.
- Разведение рук лежа: лягте на пол, возьмите в руки небольшие гантели или бутылки с водой. На выдохе разводите прямые руки в стороны до пола, на вдохе сводите их обратно над грудью. Делайте 1 минуту.
Чтобы тренировка сработала на 100%, соблюдайте три золотых правила: делайте все движения медленно и осознанно, не гонитесь за скоростью, а занимайтесь регулярно. 10 минут каждый день дадут в разы лучший результат, чем изнурительный час раз в неделю.
Внедрите эти пять простых движений в свою ежедневную рутину, и уже через пару недель вы заметите, как кожа стала плотнее, а проблемные зоны перестали вас беспокоить в самых смелых летних нарядах.
