Долгое сидение за компьютером ослабляет мышцы, которые должны удерживать лопатки, и к вечеру шея с плечами начинают ныть. Пять простых упражнений, которые можно делать стоя прямо у рабочего стола, за 5 минут раскроют грудную клетку, укрепят спину и вернут позвоночнику здоровое положение без сложных тренажеров.
По словам автора дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+), эти движения целенаправленно включают именно те мышцы, которые ослабли от сидения. Они снимают хронические зажимы без специальной подготовки, и результат заметен уже после первого занятия — спина перестает "тянуть", а плечи сами расправляются.
5 упражнений для идеальной спины
Выполняйте каждое упражнение плавно, без рывков, делая по 12–15 повторений в 2 подхода.
- Локти назад: Поднимите руки вверх, слегка согните их и плавно опустите, заводя локти далеко за спину и максимально сводя лопатки.
- Замок за спиной: Сцепите пальцы в замок за спиной на уровне лопаток. Раскройте грудную клетку вперед, не задирая плечи к ушам.
- Подъем скрещенных рук: Скрестите прямые руки перед грудью. Медленно поднимите их вверх до уровня головы и так же плавно опустите.
- Разведение согнутых рук: Поднимите согнутые под 90 градусов руки до уровня плеч. Отводите локти назад, напрягая мышцы между лопатками.
- Микро-импульсы: Поднимите руки вверх и делайте маленькие, плавные отведения назад с малой амплитудой, вытягивая позвоночник.
"Восстановление осанки не требует сложных тренажеров. Простые движения, как разведение рук и сведение лопаток, эффективно прорабатывают мышцы-стабилизаторы позвоночника, и их можно выполнять буквально где угодно, чувствуя работу каждого мускула", — делится автор.
Главное правило этой гимнастики — осознанность. Не гонитесь за скоростью. Если во время выполнения вы чувствуете острую боль в суставах, немедленно прекратите движение и уменьшите амплитуду. Дышите ровно, не задерживайте воздух.
Делайте этот короткий комплекс 1–2 раза в день, и уже через пару недель вы заметите, как спина перестала ныть к вечеру, а плечи сами собой расправились, добавив вам пару сантиметров к росту.
