Кремы и массажеры не уберут "крылышки" на руках, потому что проблема кроется в потере тонуса мышц, а не в состоянии кожи. Единственный рабочий способ после 50 лет — целенаправленно тренировать трицепс. Одно простое упражнение с минимальным весом, которое выполняется лежа на коврике, вернет рукам упругость за пару недель без опасной перегрузки плеч и локтей.
Что взять вместо гантелей
Не обязательно покупать спортивный инвентарь. Возьмите две обычные пластиковые бутылки объемом 1 литр, наполненные водой. Пол-литровые слишком легкие и не дадут нужного эффекта для роста мышц. Если дома уже есть гантели весом 1,5–3 кг, смело берите их и результат будет заметен гораздо быстрее.
Упражнение без нагрузки на суставы
Лягте на спину. Возьмите по бутылке или гантели в каждую руку и поднимите их строго вверх. Не сгибая локтей, опустите прямые руки за голову примерно на 45 градусов — это ваше стартовое положение. Теперь плавно сгибайте руки в локтях и так же плавно выпрямляйте их обратно. Плечи остаются неподвижными, работают только предплечья.
"Кремы и массажеры тут не спасут — они действуют только на кожу, а не на мышцу под ней. Решение здесь одно: работать с трицепсом, и делать это нужно медленно, чувствуя каждое движение, а не гонясь за скоростью", — рассказывает Алексаднр Удальцов, автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+).
Чтобы упражнение принесло максимум пользы и не навредило, соблюдайте эти правила:
- Держите локти максимально близко к голове, не разводите их широко в стороны.
- Двигайтесь без рывков, чтобы нагрузка шла именно в мышцу, а не по инерции.
- Дышите ровно: сгибайте руки на вдохе, выпрямляйте на выдохе.
Никогда не задерживайте дыхание во время выполнения — это резко повышает артериальное давление, что особенно опасно в зрелом возрасте. Если локти или плечи отзываются дискомфортом, сразу уменьшите вес или амплитуду движения.
Выполняйте по 20 повторений в 5–6 подходах. Трех таких занятий в неделю вполне достаточно, чтобы через месяц заметить, как дряблая кожа сменяется подтянутым и рельефным силуэтом рук.
