"Ушки" на бедрах появляются из-за слабого кровообращения и отсутствия мышц в этой зоне, а не только из-за лишнего веса. Чтобы убрать их, не нужно бездумно худеть. Достаточно улучшить кровоток, укрепить кор и целенаправленно проработать верхнюю часть ягодиц. Тогда проблемная зона подтянется, а силуэт станет гармоничным.
Почему жир копится именно на бедрах?
Эта зона — природное хранилище, где почти нет мышечной ткани. Кровь и лимфа там застаиваются, особенно при сидячем образе жизни. Локально сжечь жир невозможно, но вы можете расшевелить эту область и визуально скрыть "ушки", нарастив мышцы верхней части ягодиц.
"Главная ошибка — бездумно качать ноги или голодать. Если у вас есть только ушки, а попы и талии нет, это неэстетично. А когда есть ягодицы и талия, небольшие ушки уже не бросаются в глаза. Наша цель — заполнить пустоту над зоной галифе, превратив её в красивые изгибы", — рассказывает автор дзен-канала "Yoga Roggelin онлайн школа йоги" (18+).
3 этапа работы над стройными ногами
- Укрепите кор. Начните с глубоких мышц живота и тазового дна без весов. Это защитит спину и создаст надежную базу.
- Добавьте многоповторные движения. Делайте махи и отведения без отягощения, чтобы разогнать лимфу и убрать застой.
- Подключите силовые с весом. Когда кор окрепнет, выполняйте тяги и выпады, чтобы нарастить мышечный каркас и окончательно скрыть проблемную зону.
После любой нагрузки на внешнюю поверхность бедра обязательно делайте растяжку. Сядьте на пол, притяните согнутую ногу к себе и покачайте её из стороны в сторону. Это снимет спазм и ускорит отток лимфы, предотвращая новые отеки.
Лучшие упражнения для зоны галифе
Делайте махи ногой лежа на боку. Опирайтесь на локоть, держите таз ровно, не заваливайтесь вперед или назад. Рисуйте прямой ногой полукруг, касаясь пола спереди и сзади. Выполняйте по 30 раз в 3 подхода. Также отлично работают выпады с узкой постановкой ног и румынская тяга — они прицельно прорабатывают среднюю ягодичную мышцу, заполняя ту самую пустоту.
