Часто висячий живот не связан со слабостью мышц брюшного пресса. Причина кроется в нарушенном внутрибрюшном давлении, зажатом тазе и неправильном дыхании. Одно упражнение, о котором пойдёт речь, мягко раскрывает тазовую область, включает в работу мышцы тазового дна и возвращает животу плоскую форму — без сотен скручиваний и изнурительных тренировок.
Почему бесконечные скручивания не помогают
Когда женщина выполняет сотни скручиваний, а живот все равно выпирает, проблема не в мышцах. Они могут быть даже слишком напряжёнными. Дело в неправильном распределении давления внутри тела: оно смещается вперёд, и живот начинает "выдавливаться" наружу. А виноваты в этом дыхание и слабость мышц тазового дна, которые классические упражнения на пресс только усугубляют.
"Наше тело — это система. Тут все связано по кругу: осанка влияет на живот, дыхание влияет на тазовое дно, положение таза влияет на поясницу и на то, как выглядят ягодицы. Поэтому, когда женщина качает пресс, а живот наоборот выпирает, проблема не в слабых мышцах. А дело в дыхании" — делится автор канала "Yoga Roggelin онлайн школа йоги" (18+).
Поза богини: как одно движение меняет фигуру
Это упражнение одновременно раскрывает таз, мягко включает мышцы тазового дна, убирает излишнее напряжение, раскрывает грудную клетку и расслабляет внутренние органы. Всё это делает живот более плоским и подтянутым без агрессивной нагрузки.
- Встаньте в широкий присед, носки развернуты в стороны, руки подняты вверх.
- На выдохе соедините ладони в намасте и опуститесь вниз, раздвигая колени в стороны.
- Почувствуйте вытяжение по внутренней поверхности бедра.
- Опуститесь до комфортного уровня, затем на вдохе выпрямитесь.
- Повторите в динамике 5 раз, на последнем опускании задержитесь внизу.
- Оставайтесь в позе на 5 медленных вдохов и выдохов.
- Положите руки на колени и мягко покачайтесь из стороны в сторону.
Эта длина волос — приговор вашей молодости: старит на 10 лет и делает фигуру грузной Главная ошибка "пышных" женщин
Именно в этой позе хорошо включается внутренняя поверхность бедра. Мышца работает в момент вытяжения (эксцентрическое сокращение), что даёт тонизирующий эффект без перегрузки.
