В мире фитнеса есть упражнения, где не нужны активные движения. Достаточно просто замереть в определённой позе и дышать. Сегодня рассмотрим три статичные асаны, которые выполняются утром вместо зарядки.
Чем они полезны? Во-первых, отлично бодрят. Во-вторых, помогают подтянуть овал лица. И в-третьих, эффективно укрепляют мышцы пресса и визуально уменьшают объём живота, пишет автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Поза дельфина
Во время упражнения необходимо глубоко дышать животом. Это стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм и включает в работу мышцы брюшного пресса.
Как выполнять:
- Встать на четвереньки.
- Сделать упор на предплечья — это дополнительно укрепляет руки.
- Плавно поднять таз вверх (при недостаточной растяжке можно встать на носочки).
- Мягко опустить голову вниз, не напрягая шею.
- Выполнить 5–6 дыхательных циклов (вдох-выдох).
- Медленно вернуться в исходное положение и повторить ещё 5–7 раз в зависимости от уровня подготовки.
Поза счастливого щенка
Главное не забывать о дыхании животом. Дополнительно поза расслабляет, снимает усталость и даёт прилив сил.
Как выполнять:
- Встать на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- Плавно вытянуть руки вперёд.
- Положить лоб на пол.
- Задержаться в позе на 5–6 дыхательных циклов.
- Медленно вернуться в исходное положение и повторить 5–6 раз.
Поза лягушки
Можно делать не только утром, но и в течение дня.
Как выполнять:
- Встать на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- Опуститься на предплечья.
- Из этого положения медленно развести колени в стороны на комфортную ширину.
- Развернуть ноги так, чтобы стопы лежали на внутренней стороне.
- Удерживать позу в течение 6–10 дыхательных циклов.
Ранее мы сообщали о японских упражнениях для стройных ног.
