Привести мышцы ног в порядок — задача не из лёгких, и многие с этим сталкивались. Японский специалист Хироси Катсуяма заверяет, что при систематических занятиях первые изменения становятся видны уже через десять дней. Положительный эффект складывается из двух составляющих: непосредственной работы мышц и активного движения лимфы. Именно для этого и была разработана специальная гимнастика.
Автор блога "Healthy" (12+) дополняет, что комплекс подходит и для тех, кто подолгу находится в сидячем положении. Упражнения помогают разгрузить позвоночник и улучшить циркуляцию жидкостей в организме.
Первое движение
Направлено на зону внутренней поверхности бедра. Выполнять его нужно сидя на стуле с ровной спиной. Ноги скрещивают в области голеностопа, а ладони размещают на внутренней стороне бёдер. Затем одновременно давят руками наружу, а коленями стараются свести их внутрь, создавая напряжение. В этом положении следует оставаться десять секунд, после чего расслабиться. Повторяют упражнение три раза, постепенно увеличивая время удержания до полминуты.
Второе упражнение
Задействует широкий спектр мышц, в том числе внутреннюю часть бедра. Исходное положение то же — сидя на стуле с выпрямленной спиной. Одну ногу кладут поверх другой, руками обхватывают бёдра с наружной стороны. Носки верхней ноги тянут на себя, одновременно разводя ноги в стороны, а руками создают встречное сопротивление. Позу фиксируют на десять секунд, затем расслабляются и повторяют ещё три цикла, доводя время до тридцати секунд.
Третье упражнение
Полезно для укрепления ног, лимфодренажа и снятия напряжения в поясничном отделе. Сидя на стуле с прямой спиной, ноги широко разводят в стороны. Ладонями упираются в бёдра снаружи и одновременно пытаются развести их ещё шире, а руками оказывают сопротивление. Положение удерживают десять секунд, затем расслабляются и делают ещё три подхода, постепенно увеличивая продолжительность до тридцати секунд.
Ранее мы рассказывали о 3 простых упражнениях для ног и бедер.
