Сегодня речь пойдет о подъязычной области — зоне, которая во многом определяет четкость линии нижней челюсти и общий контур лица. При выраженном втором подбородке специалисты рекомендуют выполнять эти техники ежедневно, а в качестве профилактики достаточно заниматься 1–2 раза в неделю.
Упражнение №1. Интроральная техника для глубокой проработки
Одну руку располагают под нижней челюстью для опоры. Указательный палец другой руки аккуратно вводят под язык — именно этим пальцем работать обычно проще всего.
Техника выполнения:
- Ткани прорабатывают мягкими круговыми движениями. Основное усилие создается рукой снаружи, а со стороны слизистой работа должна быть максимально деликатной.
- Важно избегать области слюнных желез, иначе может начаться обильное слюноотделение и возникнуть дискомфорт. Следует двигаться только в зоне комфортных ощущений.
- Время работы с одной стороны — 30–40 секунд, после чего переходят на другую.
- После завершения манипуляций руки снова моют с мылом — это обязательное гигиеническое правило.
В процессе выполнения стоит ориентироваться на собственные ощущения. Если попадается плотный или напряженный участок, на нем нужно задержаться на несколько секунд, спокойно подышать и дождаться, пока ткани расслабятся. Долгой обработки не требуется — для ежедневной практики достаточно 30–40 секунд на каждую сторону.
Упражнение №2. Прокатка для подтяжки линии челюсти
Техника выполнения:
- Большой палец задает направление движения, а остальные пальцы мягко подхватывают тканевой валик. Перед началом необходимо максимально расслабить язык, мышцы лица и плечи.
- Важно собрать не просто кожу, а достаточно объемный валик тканей и провести его максимально далеко, насколько позволяет комфорт.
- В конечной точке делается задержка на 2–3 секунды, после чего валик отпускают. Повторяют по 3 раза с каждой стороны.
Расслабление
В конце выполняется легкое простукивание подъязычной зоны. Мягкая вибрация улучшает микроциркуляцию и способствует дополнительному расслаблению тканей. При этом по-прежнему работают только в области подъязычной кости, не затрагивая щитовидный хрящ и щитовидную железу.
"После практики обратите внимание на положение языка. В покое он должен располагаться у нёба, а не лежать на дне полости рта", — отмечает тренер Даша Орлова в своем блоге (12+).
Ранее мы рассказывали о трех мощных упражнениях, которые убирают складки на спине и руках.
