Многие мечтают о стройных руках без дряблости и пресловутых "крылышек". И превратить желание в реальность вполне реально. Кроме сбалансированного питания, мышцам рук нужна постоянная нагрузка, чтобы они оставались в тонусе.
Для тех, кто не любит сложные тренировки, есть три простые статические позы, пишет автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Намасте и обратное намасте
Несложное положение рук пришло из восточной культуры, где жест намасте символизирует приветствие и уважение. Предлагается два уровня сложности — базовый и продвинутый.
Выполняется сидя или стоя, главное — держать спину ровной. Ладони соединяются перед грудью, предплечья по возможности горизонтальны полу. Нужно давить ладонями друг на друга до легкого напряжения, затем расслабиться. Повторить 5–6 раз.
Обратное намасте:
Положение то же — сидя или стоя. Руки заводятся за спину, и на уровне чуть ниже лопаток ладони соединяются. Если не получается, не стоит мучиться — обычный вариант не менее эффективен. Давить ладонями друг на друга по максимуму, затем расслабиться. Сделать 5–6 повторов.
Перевернутый стол или обратная планка
Как выполнять перевернутый стол:
Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, руки расположить чуть позади корпуса. На выдохе приподнять таз так, чтобы корпус оказался параллельным полу. Задержаться на 4–5 дыхательных циклов, затем опуститься. Повторить 4–5 раз.
Обратная планка:
Исходное положение — сидя на полу с вытянутыми ногами, руки немного сзади. На выдохе оторвать таз от пола, перенеся вес на стопы и ладони. Зафиксироваться на 4–5 циклов дыхания. Опуститься, повторить 5–6 раз.
Толкание стены
Нужно встать прямо перед стеной, упереться в нее ладонями на уровне плеч и начать давить с усилием, будто пытаясь сдвинуть стену. Задержаться в таком положении на 5–6 секунд, затем расслабиться. Сделать 8–10 повторений в спокойном темпе.
"Данные упражнения вы можете дополнить массажем для рук, либо упражнениями с гантелями", — добавляет автор.
Ранее мы рассказывали об упражнениях Бубновского от отеков ног.
