Многие знакомы с ощущением, когда к вечеру ноги наливаются тяжестью и начинают гудеть, словно свинцовые. Такое состояние нередко воспринимают как неизбежную плату за долгий день, но это заблуждение. Справиться с проблемой можно с помощью простых движений, и этому посвящена методика доктора Бубновского.
Специалист рекомендует начинать с простого: ходить босиком и работать с мышцами голени. Это звучит слишком легко, но именно такие действия приносят ощутимый результат, пишет автор дзен-канала "Bugworkout" (12+).
Комплекс упражнений для ног
Подъёмы на носки стоя. Встать прямо, ноги на ширине плеч, придерживаясь за опору. Медленно подняться на носки, задержаться на секунду в верхней точке и плавно опуститься. Это движение работает как "насос" для вен, помогая кровотоку. Начинать с 15–20 повторений, постепенно увеличивая до 30–40. Выполнять можно несколько раз в день.
Подъёмы на пятки. Из положения стоя поднять переднюю часть стопы и пальцы, перенося вес на пятки, задержаться на мгновение и опуститься. Так тренируются мышцы передней поверхности голени, которые при сидячем образе жизни почти не работают. Их слабость — одна из причин усталости и нарушения походки. Начать с 15–20 повторений.
Круговые вращения стопами. Сидя на стуле, вытянуть ногу и медленно вращать стопу по часовой стрелке и против — по 10 раз в каждую сторону, затем сменить ногу. Это разрабатывает голеностопный сустав, улучшает лимфоотток и снимает утреннюю скованность.
Сгибание и разгибание пальцев. Сидя, медленно сжать пальцы ног, словно пытаясь захватить что-то, задержать на 3–5 секунд, затем полностью распрямить и развести в стороны. 15–20 повторений на каждую стопу. Эти мелкие мышцы формируют свод стопы; их ослабление ведёт к плоскостопию и изменению походки.
Катание мяча или скалки стопой. Взять небольшой жёсткий мяч (например, теннисный) и катать его стопой от пятки к пальцам и обратно с лёгким надавливанием, по 2–3 минуты на каждую ногу.
Ходьба на месте с высоким подъёмом колен. Шагать на месте, поднимая колени как можно выше (до уровня пояса), активно работая руками. 1–2 минуты в среднем темпе. Упражнение задействует не только голень, но и бёдра, и корпус, улучшая кровообращение во всём теле.
Ранее мы сообщали об упражнении, которое без уколов косметолога сделает желаемые скулы.
