Избыток еды и сидячий образ жизни быстро превращают фигуру в "прямоугольник", добавляя объемы талии и бокам. Чтобы предотвратить это без изнурительных диет, достаточно уделять 5 минут в день трем простым движениям, которые целенаправленно укрепляют косые и поперечные мышцы живота.
Боковая планка в движении
Встаньте в боковую планку с упором на предплечье и согнутые колени, спина прямая. На выдохе отрывайте таз от пола, поднимая его вверх, на вдохе плавно опускайте. Делайте 10–20 повторений медленно, чувствуя работу мышц, затем поменяйте сторону. Контролируемое дыхание усиливает эффект и улучшает пищеварение.
"Избыток еды и малоподвижный образ жизни, конечно, не помогают для тонкой талии. Поэтому для всех тех, кто не хочет наесть бока и отрастить талию, могут пригодиться 3 вот таких упражнения. Когда мы укрепляем косые и поперечные мышцы живота, это отлично помогает уменьшать объемы, а талия становится более тонкой и подтянутой", — делится Елена, авторр дзен-канала "Healthy" (18+).
Скрутка "локоть к колену"
Лягте на бок, обопритесь на вытянутую руку и согнутое нижнее колено. На выдохе одновременно подтягивайте верхнюю ногу и руку друг к другу, соединяя колено и локоть. Выполняйте 10–12 раз без спешки, затем повторите на другую сторону. Это движение напрямую прорабатывает слабые зоны и убирает оплывы на боках.
"Пожарный гидрант" для талии и бедер
Встаньте на четвереньки, руки и колени поставьте на ширину плеч. На выдохе поднимайте согнутую в колене ногу в сторону, на вдохе опускайте. Сделайте 20 повторений на каждую ногу в 2–3 подхода.
- Держите корпус стабильным, не заваливайтесь на бок.
- Дышите ровно: усилие всегда делайте на выдохе.
- Не прогибайтесь в пояснице, держите пресс напряженным.
Не гонитесь за скоростью. Медленное, осознанное выполнение с полным контролем дыхания дает в разы больший эффект для талии, чем быстрые, но хаотичные махи.
Регулярное выполнение этого комплекса вернет талии выраженные изгибы, а бокам — подтянутый вид. Делайте эти движения каждый день, и результат не заставит себя ждать.
