Внутренняя поверхность бедра — зона, которая редко откликается на обычные тренировки и часто остается дряблой даже при стройной фигуре. Японский специалист Хироси Катсуяма разработал упражнения, которые за 10 дней заметно улучшают форму ног и дают лимфодренажный эффект.
Дополнительно они снимают нагрузку с поясницы и стимулируют обменные процессы в малом тазу.
Упражнение для внутренней поверхности бедра
Сядьте прямо и скрестите ноги в районе голеностопа. Ладонями зафиксируйте внутреннюю поверхность бедер. Начинайте давить руками наружу, а коленями и стопами пытайтесь свести ноги вместе.
Удерживайте напряжение 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза и постепенно увеличивайте время до 30 секунд. Это движение уменьшает отеки и подтягивает проблемную зону.
Нога на ногу
Сядьте прямо, одну ногу положите на другую. Руками удерживайте бедра с внешней стороны. Пальцы верхней ноги тяните на себя, а ноги разводите в стороны, но руками не давайте им двигаться. Держите 10 секунд, повторите 3 раза. Упражнение снимает напряжение и улучшает лимфоток — особенно полезно для тех, кто много сидит.
Ноги в стороны
Сядьте прямо и разведите ноги как можно шире. Руками фиксируйте бедра снаружи. Пытайтесь развести ноги еще шире, а руками оказывайте сопротивление. Держите 10 секунд, повторите 3 раза, постепенно доводя время до 30 секунд. Это движение улучшает кровоток и укрепляет спину.
Несколько советов для лучшего результата
Делайте комплекс ежедневно — без регулярности эффект не появится. Каждое упражнение начинайте с 10 секунд и плавно увеличивайте время до 30. Следите за осанкой: спина прямая, дыхание ровное. Не торопитесь и не допускайте резкой боли — должно быть комфортное мышечное усилие.
Личный опыт
Я работаю за компьютером по восемь часов, и к вечеру ноги всегда отекали. Стала делать этот комплекс две недели назад — джинсы сели свободнее, а поясница перестала ныть. Теперь рекомендую его всем коллегам, кто сидит целый день.
