Обвисшая кожа на внутренней стороне руки, или "крылья", появляется из-за слабого трицепса, который почти не работает в быту. Четыре простых упражнения с бутылками воды за четыре минуты в день включают спящие мышцы, подтягивают зону декольте и живот, возвращая рукам стройный вид.
"Проблема вся в том, что трицепс очень редко включается в работу в течение дня, поэтому слабнет и постепенно висит. Через недельку я решила снова устроить себе марафон по рукам, поэтому делюсь с вами упражнениями, которые забрала для этого", — делится Елена, автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Комплексное движение лежа с бутылками
Лягте на спину, согните колени, возьмите в руки бутылки с водой. На выдохе поднимите руки вверх и подтяните колени к груди. На вдохе плавно опустите конечности. Делайте это упражнение минуту, начните с пяти повторов и доведите до сорока.
Разгибание рук сидя
Сядьте на стул, вытяните руки с утяжелителями параллельно полу. Медленно сгибайте и разгибайте локти, чувствуя жжение в трицепсе. Делайте минуту без рывков.
Отведение руки в наклоне
Встаньте на четвереньки, возьмите бутылку в правую руку. Медленно отведите согнутую руку назад до параллели с полом и верните обратно. Проработайте каждую сторону по двадцать раз. Это убирает складки в подмышках и включает спину.
Забыла про дряблость тела: "легкие" движения уже к 1 августу "слепят" фигуру — занимаюсь везде без инвентаря Телеведущая знает, как поддержать себя в форме
Отжимания от пола с колен
Встаньте в планку с упором на колени и прямые руки. На выдохе согните локти, опуская грудь к полу, на вдохе мощно вытолкните тело вверх. Начните с пяти раз и добавляйте по два каждый день.
- Используйте обычные пластиковые бутылки по полтора литра вместо гантелей.
- Следите за дыханием: усилие всегда делайте на выдохе.
- Держите спину ровно и не прогибайтесь в пояснице.
Чтобы результат закрепился, делайте комплекс каждый день. Устраивайте полный отдых только на пятые сутки. Начинайте с десяти повторений и ежедневно добавляйте по два-три, пока не дойдете до нужного объема.
