Холка на шее — это не просто жир, а следствие сутулости и слабых мышц трапеции. Два упражнения с бутылкой воды возвращают плечи в правильное положение и уменьшают валик за пять-шесть недель.
"Холка формируется из-за хронической сутулости, когда плечи уходят вперёд, а грудной отдел позвоночника округляется. Мышцы-стабилизаторы растягиваются и перестают выполнять свою функцию. Чтобы исправить ситуацию, нужно укрепить среднюю и нижнюю часть трапеции", — объясняет фитнес-тренер Александр Удальцов, автор дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+).
Именно эти мышцы работают как резинка, удерживающая позвоночник в правильном положении. Когда они слабеют, спина округляется, а на шее появляется характерный валик.
Как проверить, что холка скоро появится
Встаньте боком к зеркалу в расслабленном состоянии. Если плечи ушли вперед, а большие пальцы рук смотрят внутрь — это признак сутулости. Именно этот фактор со временем приводит к появлению холки.
Подъем руки в сторону с опорой
- Обопритесь рукой о спинку стула.
- Одну ногу выставите вперёд, вторую уберите назад.
- Корпус наклоните под сорок пять градусов, голову держите опущенной.
- Поднимайте руку с бутылкой воды, отводя её в стороны и слегка назад за плечо.
- Сделайте двадцать-двадцать пять повторений.
Подъем руки вперед из наклона
- Ноги поставьте на одну линию, наклон корпуса тот же.
- Голова опущена, шея расслаблена.
- Поднимайте бутылку перед собой, спину держите ровной.
- Тоже двадцать-двадцать пять повторений.
Выполняйте этот комплекс минимум пять-шесть недель. Изменение осанки требует времени, но результат стоит терпения — спина выпрямляется, шея вытягивается, а холка постепенно уменьшается.
Регулярные занятия возвращают мышцам тонус и формируют привычку держать спину ровно. Главное — не пропускать тренировки и следить за осанкой в течение дня.
