Три простых упражнения сидя на стуле прорабатывают мышцы живота, убирают бока и запускают пищеварение без похода в спортзал и сложных тренировок. Японская техника на носках, скручивания корпуса и повороты ног с книгой подтягивают проблемную зону даже при самом плотном графике. Об этих ленивых, но рабочих приемах для плоского живота рассказала Елена, автор дзен-канала "Healthy" (18+).
Японская техника на носках с дыханием
Это незаметное упражнение из гимнастики Чиаки Фукуды включает глубокие мышцы живота и даёт массажный эффект внутренним органам. Сядьте на стул, при желании держитесь руками за сидение. Поставьте стопы на носки и удерживайте положение за счёт напряжения пресса пять-шесть дыхательных циклов. Опустите стопы и сделайте ещё четыре-шесть повторов. Активное дыхание во время выполнения ускоряет обменные процессы и улучшает работу пищеварения.
Скручивания для тонкой талии
Эти повороты корпуса редко встречаются в обычных тренировках, хотя отлично прорабатывают слабые косые мышцы живота. Именно из-за их слабости талия теряет выраженность, а боки становятся заметнее.
- Сядьте на стул с прямой спиной.
- Сделайте вдох и на выдохе поверните корпус влево.
- Зафиксируйте положение на пару секунд и вернитесь обратно.
- Выполните восемь-десять повторов в каждую сторону без спешки.
Если у вас есть проблемы с поясницей, скручивания могут не подойти. В таком случае замените их первым японским упражнением или делайте повороты с минимальной амплитудой, не доходя до болевых ощущений.
Повороты ног с книгой между стоп
Последнее упражнение работает в двух вариантах — с утяжелением и без. Поднимите ноги параллельно полу, между стоп можно зажать небольшую книгу для усложнения. Начните плавно скручивать стопы влево и вправо, удерживая ноги за счёт мышц живота. Сделайте восемь-десять повторов в каждую сторону. Движения выполняйте медленно, без рывков и инерции.
"И я часто для этого выбираю именно вот эти 3 упражнения, чтобы живот всегда был подтянутым даже когда ничего не успеваешь", — рассказывает автор.
Попробуйте этот короткий комплекс прямо на рабочем месте или дома перед телевизором. Уже через пару недель регулярных занятий вы заметите, как живот подтягивается, бока уходят, а талия становится выразительнее без единого посещения спортзала.
