Поза перевернутого стола, или обратная планка, всего за минуту в день разгоняет лимфу, убирает отеки, подтягивает дряблые руки и сжигает жир на животе без изнурительных диет. Это упражнение раскрывает грудную клетку, улучшает осанку и визуально омолаживает лицо и шею, при этом выполняется прямо на полу в домашней одежде без специального инвентаря.
Как поза меняет тело за несколько недель
По словам Елены, автора дзен-канала "Healthy" (12+), это движение работает комплексно, включая в работу сразу несколько зон, которые часто проблематично проработать обычными упражнениями. Регулярная практика дает следующие результаты:
- Разгоняет застоявшуюся лимфу и убирает отеки в зоне декольте, на руках и в области живота.
- Сжигает висцеральный жир, который скапливается внутри брюшины и делает живот рыхлым и объемным.
- Подтягивает трицепс, устраняя дряблость задней поверхности плеча.
- Улучшает пищеварение и уменьшает вздутие за счет мягкого массажа внутренних органов.
Техника выполнения: классика и упрощенный вариант
Выполняйте упражнение плавно, дышите глубоко и размеренно. Если классический вариант кажется слишком сложным, начните с упрощенного, чтобы укрепить мышцы и подготовить суставы.
Классический вариант:
- Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
- Поставьте ладони на пол чуть позади себя, пальцы смотрят вперед или слегка в стороны.
- На выдохе поднимите таз вверх, опираясь на стопы и ладони.
- Вытяните тело в одну прямую линию от головы до пят.
- Держите позу 10–20 секунд, затем плавно опуститесь. Повторите 3–4 раза.
Упрощенный вариант:
- Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
- Поставьте ладони на пол позади спины.
- Поднимите таз вверх, чтобы тело образовало ровную столешницу параллельно полу.
- Держите 10–20 секунд и опуститесь.
Следите за тем, чтобы вес тела равномерно распределялся между ладонями и стопами. Не переносите всю нагрузку на запястья, активно отталкивайтесь от пола пальцами рук.
"Единственный важный момент о котором стоит сказать: во время упражнения не стоит забрасывать голову назад, это важно", — уточняет автор канала Елена.
Слишком сильный прогиб в шее пережимает позвоночные артерии и может вызвать головокружение. Держите шею продолжением позвоночника, смотрите прямо перед собой или слегка вниз. Попробуйте делать эту позу каждое утро и вы удивитесь, как быстро уйдут отеки, а силуэт станет более подтянутым и легким.
