Тем, кто пытался убрать живот, хорошо известно: сложнее всего поддаётся коррекции именно нижняя зона. На эту область влияет множество факторов — от осанки до положения таза, который даже при небольшом смещении может заставлять живот выпирать. Но существует одна ключевая мышца, которую называют главной для плоского живота, и заставить её работать непросто. О трех рабочих упражнениях рассказал автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Звериный ход
Упражнение часто рекомендуют для активации поперечных мышц живота. Напоминает планку на согнутых коленях.
Как выполнять:
- Встать на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе оторвать колени от пола.
- Задержаться в стойке на пару секунд, затем на вдохе опустить колени.
- Повторять около минуты.
Обратные скручивания
Отлично прорабатывают поперечные мышцы живота и помогают формировать подтянутый силуэт.
Как выполнять:
- Лечь на спину, поднять ноги так, чтобы голени были параллельны полу.
- Руки вытянуть вдоль корпуса.
- На выдохе, напрягая мышцы живота, поднять таз и выполнить скручивание.
- На вдохе опустить таз.
- Повторять спокойно, около минуты.
Ножницы
Хорошо подтягивает не только ноги, но и мышцы живота. Как выполнять:
- Лечь на спину, поднять ноги, руки вдоль тела.
- Сводить ноги крест-накрест, ощущая работу мышц живота.
- Выполнять около минуты.
Личный опыт
"Делаю ножницы уже 2 недели — ноги заметно подтянулись. Конечно, не обошлось без корректировки питания. Но думаю упражнение сыграло 60% в результате".
Ранее мы сообщали, в какой позе можно убрать жир и складки на спине.
