Не только живот доставляет хлопоты, но и бока с талией. Мышцы слабеют, осанка портится, а времени на долгие тренировки вечно не хватает. Хорошая новость: есть упражнения, которые делаются лежа или сидя, не требуют спортивного зала и дают заметный результат уже через пару недель.
Они простые, быстрые и отлично подтягивают проблемные зоны без изнурения.
1 минута в день — ни вздутия, ни проблем с ЖКТ, живот плоский: массаж "океана энергии" делает вас моделью3 упражнения для талии и боков
1. Тянемся к пяткам лежа на спине. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Приподнимите корпус, лопатки отрываются от пола. На выдохе потянитесь правой рукой к правой пятке. На вдохе вернитесь в центр. Повторите левой рукой к левой пятке.
Делайте по 10–20 раз на каждую сторону. Упражнение кажется простым, но косые мышцы загорятся.
2. Скручивания. Лягте на бок, руку за голову. На выдохе поднимайте корпус. На вдохе опускайтесь. 10–20 повторов, затем перевернитесь на другой бок.
Это упражнение включает еще и поперечные мышцы живота, убирает объемы и дает массажный эффект для пищеварения.
3. Скручивания сидя. Сядьте, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки вытяните параллельно полу. На выдохе скрутитесь правой рукой к левой стопе. На вдохе вернитесь в центр. Затем левой рукой к правой стопе. 10–20 повторов. Помогает даже от вздутия.
2 минуты — и макияж не потечет до самого вечера: ни жирного блеска, ни скатавшейся пудры. Секрет корейских визажистовЛичный опыт
Я пробовала качать пресс до седьмого пота — бока все равно висели. Перешла на эти ленивые скручивания: 10 минут в день, лежа на диване. Через три недели заметила, что талия стала тоньше. Сама чувствую, что бока подтянулись. И не надо потеть.
Все три упражнения делаются лежа или сидя, не отнимают много времени и отлично подтягивают бока и талию. Плюс улучшают пищеварение. Выбирайте любой вариант и делайте регулярно, — передает канал "Healthy" (12+).
