После работы сил на сложные тренировки обычно не остается. Но есть японские гимнастики для ленивых — они делаются лежа, занимают минимум времени, а пользу дают реальную.
Эти упражнения особенно полезны тем, кто много сидит. Слабые ягодичные мышцы не удерживают центр таза — нагрузку берет на себя поясница, затем шея и лоб. Отсюда морщины, отеки под глазами, нависшие веки, а также обвисший живот и слабые бедра.
3 упражнения — и ноги без отеков, стройные как у модели: результат через неделюКак делать
Упражнение №1. Лягте на пол, руки за голову. Поднимите ноги вверх перпендикулярно полу. Медленно разводите ноги в стороны до легкого растяжения, не сутультесь. В максимальной точке сделайте 3 пружинящих движения ногами в стороны. Сведите ноги обратно. Повторите 20 раз.
Упражнение №2. Лягте на спину, руки за голову, носки тяните к потолку. Ноги подняты вверх. Медленно опускайте одну ногу к полу (пяткой не касайтесь). Вторая нога остается неподвижной. Верните ногу вверх, повторите другой ногой. Всего 20 раз.
Личный опыт
Я работаю из дома и много сижу — спина начала болеть, живот обвис, появились отеки под глазами. Попробовала эти упражнения. Делаю их перед сном уже месяц — спина перестала ныть, живот стал площе, а утром смотрю в зеркало с большим удовольствием. Особенно нравится, что не надо никуда идти и потеть. Советую всем, кто вечно "нет времени". Достаточно 20 минут и желания.
Живот уходит, колени не ноют: 5 щадящих движений для тех, кому за 50 — без прыжков и скручиваний Никаких сложных тренажеров — только умная нагрузка
Вывод
Два упражнения лежа за 20 минут до сна подтягивают живот, бедра и ягодицы, снимают нагрузку со спины и даже улучшают внешность. Никаких прыжков и гантелей. Делайте регулярно — и результат не заставит себя ждать. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
