Тем, кто только осваивает фитнес или ищет лёгкий способ оставаться активным дома, короткие тренировки на 10 минут подойдут идеально. Это хороший вариант как для новичков в мире спорта, так и для тех, у кого лишний вес.
План на неделю для начинающих
Все тренировки длятся 10 минут и обходятся без приседаний, планок, выпадов, прыжков и гантелей.
ПН: руки + живот + ноги (кардио стоя)
Тренировка сжигает калории и приводит тело в тонус. В ней задействованы руки, ноги и пресс, так что нагрузка равномерно распределяется по основным группам мышц. Упражнения стоя удобны для регулярных занятий. Темп бодрый, чтобы худеть и поддерживать сердце в порядке.
ВТ: ноги + ягодицы (стоя со стулом)
Занятие укрепляет мышцы ног и ягодиц. Упражнения делаются стоя, рядом со стулом для опоры, без приседаний и прыжков. Тренировка подтягивает бёдра и ягодицы, убирает проблемные зоны, улучшает кровообращение и снижает нагрузку на колени и поясницу.
СР: стройный живот и талия (кардио стоя)
Третье занятие нацелено на общее похудение и укрепление мышц кора. Помогает сформировать тонкую талию и плоский живот. Упражнения разгоняют жиросжигание, ускоряют обмен веществ и подтягивают дряблый животик. Темп жиросжигающий, с упором на активность мышц центра.
ЧТ: руки + подмышки (без гантелей стоя)
Упражнения укрепляют руки, плечи и зону подмышек, убирают дряблость и улучшая тонус кожи. Отличный способ проработать верх тела без инвентаря.
ПТ: простое кардио + ходьба (полностью стоя)
Улучшает работу сердца, разгоняет метаболизм и помогает тратить калории.
СБ: живот + спина + кор (на полу)
Укрепляет мышцы кора, пресса и спины, формирует правильную осанку, убирает боль между лопатками и снимает напряжение с поясницы. Прорабатываются живот и бока.
Читайте также, как с помощью одного упражнения избавиться от отеков.
По материалам дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (12+).
