Многие думают, что отёк — когда утром виден след от подушки на лице или резинка носков оставляет вмятину на ногах. На самом деле это уже последняя стадия проблемы. К тому моменту, как отпечаток становится виден снаружи, жидкость давно накопилась внутри: в тканях, внутренних органах и межклеточном пространстве. Просто она ещё не вышла на поверхность. И чтобы этого не допустить, есть три упражнения. Как их выполнять, рассказал массажист Станислав Черноног в своем блоге (12+).
Три упражнения для запуска лимфы
Первое упражнение — венозный угол. Руку кладут на область ключицы с одной стороны. Другой рукой тянутся вверх медленно и с удовольствием. Можно зевнуть, если хочется. Что происходит: открывается главный выход лимфы в кровь: тот самый венозный угол за ключицей. Одновременно поднимается кишечник и мягко массируются лимфоузлы под диафрагмой и в паху. Чувство растяжения под диафрагмой и в паховой области — знак, что всё делается правильно. Повторяют несколько раз с каждой стороны.
Второе упражнение — осевое протряхивание. Нужно встать прямо, стопы поставить чуть внутрь, выпрямить поясницу и шею. Затем начать мелко пружинить, не отрывая стоп от пола. Мышцы ритмично сжимаются и расслабляются, работая как насос, который гонит лимфу снизу вверх из ног, живота и грудной клетки к венозным углам. Достаточно 3–5 минут. Делать можно где угодно, окружающие не заметят.
Третье упражнение — жгонка. Человек начинает медленно скручиваться, одновременно приседая и вращаясь. Движения плавные, без резких остановок. Это упражнение разделяет слои тканей, которые слиплись из-за воспалений. Спайки между органами — одна из главных причин хронических отёков. Жгонка мягко их разрушает и заодно гармонизирует левую и правую половину тела, что важно для симметричного лимфотока.
"Если делать только одно из трёх — эффект будет, но неполный. Вместе они дают кумулятивный результат: каждое следующее занятие лучше предыдущего", — делится Станислав.
Что изменится, когда лимфа начнёт двигаться
К вечеру обувь перестанет давить. Лицо по утрам будет без припухлостей. Одежда сядет иначе. Энергии станет больше — не потому что человек себя заставил, а потому что тело перестало тратить силы на борьбу с застоем. Начнёт уходить вес.
Читайте также, какие 3 напитка помогут в борьбе с отеками.
