Вроде бы и вес в норме, и питание налажено, и физическая активность присутствует, а вот нижняя часть живота остаётся мягкой и выпирает чуть ниже пупка. Знакомая картина, которая нередко встречается после пятидесяти. И самое обидное: диеты, кардио, качание пресса не дают никакого результата. Но ситуацию можно изменить, считает автор дзен-канала "Похудалочка на кухне" (12+).
Главная мышца, о которой многие не знают
Существует одна мышца, без которой плоский живот просто невозможен. И это не внешние кубики пресса, которые привыкли качать в зале. Речь о поперечной мышце живота — глубокой внутренней мышце, которая работает как естественный корсет или резинка. Именно она удерживает внутренние органы, подтягивает брюшную стенку и создаёт тот самый плоский силуэт. Но после 50 лет эта мышца у многих перестаёт включаться в работу. Ни обычные прогулки, ни скручивания, ни планки её не активируют. Мозг буквально «забывает» про неё, а без её поддержки живот теряет форму, несмотря на все старания.
Почему стандартные тренировки не дают эффекта
Обычные упражнения для пресса работают с поверхностными мышцами и не затрагивают главный внутренний «замок».
"Чтобы живот подтянулся — нужно не сжигать жир, а включить мышцы-стабилизаторы, восстановить тонус тазового дна, вернуть осанку и нормальное положение органов". — делится автор.
Простая программа, которая даёт результат
Упражнение «вакуум». Суть в том, чтобы после глубокого выдоха максимально втянуть живот, ощущая, как пупок стремится к позвоночнику. Сначала это может показаться необычным, но именно так «пробуждается» поперечная мышца.
Работа с мышцами тазового дна. Их задача — удерживать внутренние органы в правильном положении. Если они ослаблены, никакая диета не поможет. Простые сжатия мышц, как при задержке мочеиспускания, помогают вернуть им тонус и контроль.
Параллельно необходимо работать с осанкой. Достаточно просто стоять у стены, контролируя положение таза, лопаток и затылка.
Упражнение «мостик» с мягким подъёмом таза тоже помогает задействовать нужные группы мышц. И наконец, осознанная ходьба: не сутулая и торопливая, а с ровной спиной и ощущением уверенности в каждом шаге. И так каждый день.
Ранее мы рассказывали, как сделать подтянутые руки с помощью 3 упражнений.
