Многие женщины разочаровываются в классических тренировках: гантели и отжимания часто делают руки массивнее, а плечи визуально шире. Но есть мягкий и эффективный комплекс, способный это исправить. Он не требует инвентаря, подходит для любого возраста и не нуждается в специальной подготовке. Его суть — включить в работу мелкие мышцы, усилить кровоток и лимфодренаж, чтобы кожа подтянулась, а силуэт стал легче без риска "перекачаться". Результат заметен через 12 дней, пишет автор дзен-канала "Петербург2.ру" (12+).
Три упражнения от дряблости на руках
Скольжение ладоней по вертикальной поверхности
Для выполнения потребуется свободный участок стены. Нужно встать к ней спиной, плотно фиксируя пятки, тазовую область и лопатки. Руки сгибаются в локтевых суставах, а предплечья прижимаются к стенке. С выдохом ладони начинают плавное движение вверх, при этом локти от поверхности не отрываются. Достигнув верхней точки, следует замереть на три счета и прочувствовать, как напрягаются мышцы между лопатками. С вдохом руки возвращаются в исходное положение. Рекомендуется выполнить от десяти до двенадцати повторений в каждом из трех подходов.
Разведение рук назад с наклоном корпуса
Исходное положение — у стены, корпус слегка наклонен вперед, спина остается ровной. Руки выпрямлены и опущены вниз, ладони развернуты друг к другу. С выдохом руки отводятся назад до линии плеч, а лопатки сводятся вместе. Важно контролировать, чтобы плечи не поднимались к ушам, а шея оставалась расслабленной. Количество повторений — от двенадцати до пятнадцати, всего три подхода.
Круговые движения плечами из положения сидя
Потребуется стул: сесть на его край, выпрямить спину, поставить стопы на пол. Руки свободно опущены вдоль корпуса. С вдохом плечи начинают плавное вращение назад по полной амплитуде. В нижней точке круга лопатки слегка сводятся, чтобы раскрыть грудной отдел. Выполняется пятнадцать вращений, подходов — три.
Все движения выполняются без рывков, в спокойном темпе, дыхание ровное. Основное внимание уделяется именно плечевому поясу — поясница и шея не должны брать на себя нагрузку. Тренировки проводятся через день, и уже спустя полторы недели руки становятся более легкими, плечевая линия — более четкой, а в летних нарядах фигура выглядит заметно стройнее и изящнее.
Отзыв подписчицы
"Я выполняю этот комплекс всего вторую неделю, и результат уже виден невооружённым глазом. Руки перестали казаться тяжёлыми, плечи расправились, даже осанка стала лучше. И никакого железа. Всё делаю дома за 15 минут".
Ранее мы рассказывали, почему 10 000 шагов не помогут скинуть килограммы и чем их заменить.
