Многие хотят избавиться от сутулости и болей в шее, но не знают, с чего начать. Эти зоны требуют регулярной, но мягкой проработки, и для их коррекции нужны правильные движения. Есть три простых упражнения, которые можно выполнять сразу после пробуждения. Они помогают раскрыть грудную клетку, улучшить кровообращение и вернуть спине естественный, здоровый изгиб.
Упражнение 1: Разведение рук с напряжением
Это движение тренирует ромбовидные мышцы и середину спины. Именно они удерживают плечи в правильном положении. Если эти мышцы слабые, плечи самопроизвольно заворачиваются вперед, а спина округляется.
Вот как выполнять упражнение:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните прямые руки перед собой на уровне груди. На выдохе резко разведите руки в стороны, максимально сводя лопатки вместе. Задержитесь в точке максимального напряжения на секунду. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите 8–10 раз. Начинайте с плавных движений, постепенно увеличивая амплитуду и силу сведения лопаток.
Упражнение 2: Мягкое вытяжение шеи
Это упражнение кажется очень простым, но оно эффективно снимает зажимы в шейном отделе и трапеции. Оно также улучшает приток крови к головному мозгу и избавляет от утренней головной боли или тяжести в затылке.
Выполняйте так:
Сядьте на край стула, спина ровная, руки спокойно лежат на коленях. На выдохе медленно наклоните голову к правому плечу, помогая правой рукой создать легкое, комфортное натяжение (без рывков). На вдохе плавно вернитесь в центральное положение. Повторите то же самое для левой стороны. Сделайте по 5–6 повторов на каждую сторону.
Упражнение 3: Повороты корпуса сидя
Оно помогает вернуть подвижность грудному отделу позвоночника и снимает общую скованность после сна. Глубокое дыхание во время выполнения мягко массирует внутренние органы и заряжает тело бодростью на весь день.
Вот как делать:
Сядьте прямо, ноги вместе, стопы плотно прижаты к полу. Положите правую руку на левое колено, а левую руку заведите за спинку стула или на поясницу. На выдохе мягко поверните корпус влево, стараясь посмотреть как можно дальше за спину. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте по 5–6 повторов на каждый бок.
Эти упражнения лучше делать ежедневно в течение трех-четырех недель. Затем можно сделать перерыв на неделю или разнообразить комплекс новыми движениями для закрепления результата.
