Если вы замечаете, что плечи уходят вперёд, особенно в облегающей одежде, дело чаще всего не в привычке сутулиться, а в слабых ромбовидных мышцах. Они почти не работают, когда мы долго смотрим в экран, но именно они держат ровную линию спины и расправляют грудную клетку. Не нужны сложные растяжки или ортопедические корсеты. Достаточно одного простого упражнения у стены. Оно включает глубокие мышцы верха спины, выравнивает шейный отдел и визуально убирает сутулость.
Совет: Положите небольшой мяч или свернутое полотенце между лопатками и стеной. Если во время упражнения предмет выпадает или сильно сдвигается, значит, вы недостаточно сводите плечи назад. Этот простой приём помогает контролировать правильную технику и усиливает работу целевых мышц.
Как делать:
- Встаньте спиной к ровной стене, прижмите пятки, икры, таз, лопатки и затылок к поверхности.
- Разведите руки в стороны, согните локти под прямым углом, прижмите тыльную сторону ладоней к стене.
- На медленном выдохе мягко сведите лопатки вместе, как будто хотите зажать карандаш между ними.
- Задержитесь в этом положении на пять-семь секунд, дышите спокойно, не поднимая плечи к ушам.
- На вдохе плавно верните руки в исходное положение. Повторите десять-двенадцать циклов в медленном темпе.
Выполняйте это упражнение каждый день или через день. Уже через пять-семь дней вы почувствуете, что спина стала ровнее, а шея держится свободнее без дополнительных усилий. К лету вы заметите, что силуэт в открытых платьях выглядит собраннее, а уверенность в себе растет с каждым днем.
