Многие хотят убрать живот и заодно поправить осанку, но лишний вес часто портит положение спины. Без спорта и правильного питания не обойтись, но есть дополнительные способы, которые усиливают эффект. Один из них — старый японский метод с обычным полотенцем. Всё просто, делается дома и реально работает.
Как это работает
Из-за сидячей жизни и малой подвижности портится осанка. Позвоночник искривляется, нагрузка на поясницу растёт, диафрагма давит на нижний отдел. Органы брюшной полости сжимаются и начинают выпирать. Поэтому живот торчит даже у стройных людей: качать пресс бесполезно, пока не решена проблема с осанкой.
Упражнение с полотенцем возвращает органам нормальное положение, улучшает обмен веществ и помогает уменьшить объёмы талии.
Какие результаты даёт метод
Первые изменения заметны через месяц ежедневных занятий. Метод даёт:
- вытяжение позвоночника;
- расслабление мышц спины;
- исправление осанки;
- улучшение работы внутренних органов;
- уменьшение живота — до минус 10 см объёма.
"Лучше всего делать упражнения на ночь. Когда под воздействием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник, кажется, сжимается на несколько сантиметров", — делится источник.
Как правильно делать упражнение
Возьмите полотенце длиной около полутора метров. Скрутите в тугой валик, завяжите верёвкой. Длина валика — 40 см, диаметр — 10–15 см. При большом весе делайте валик толще. При проблемах со спиной не затягивайте слишком туго. Можно скрутить два маленьких полотенца вместе.
Сядьте на пол на твёрдую ровную поверхность. На кровати заниматься нельзя.
Положите валик за спиной. Ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу.
Медленно лягте на спину. Валик должен оказаться под поясницей, чуть ниже пупка. Проверьте положение: нащупайте пупок пальцами и разведите руки в стороны
Выпрямите ноги. Соедините большие пальцы ног, пятки разведите как можно шире. Это положение сохраняется всё время.
Вытяните руки вверх за голову, ладони на полу, мизинцы соедините.
Оставайтесь в позе пять минут. Пальцы рук и ног должны всё время соприкасаться. Расслабьтесь.
Аккуратно уберите валик. Не вставайте резко. Полежите минуту, потом сядьте, ещё через минуту поднимайтесь.
Для начала достаточно одной минуты. Со временем дойдёте до пяти.
При правильном выполнении живот словно втягивается. В первые недели талия может уменьшиться, а потом вернуться к прежней — при регулярных занятиях параметры закрепятся.
Ранее мы сообщали, как с помощью 3 упражнений брать жировые складки на спине.
