Тем, кто хочет убрать дряблость на внутренней поверхности бедра и вернуть ногам четкий контур, не обязательно делать сотни махов или занимать место в зоне кардио. Достаточно одного изолированного приема, который мягко включает приводящие мышцы, не перегружая колени и поясницу.
Простое, но эффективное упражнение, которое удобно выполнять на диване, в кровати или даже в офисе. Главное, повторять его ежедневно.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол.
- Поместите между коленями небольшую подушку или свернутое полотенце.
- Медленно сжимайте предмет, напрягая внутреннюю поверхность бедра.
- Задержитесь в крайнем положении на три секунды.
- Плавно расслабьтесь, возвращая ноги в исходное положение.
- Повторите пятнадцать раз за подход.
- Выполняйте два подхода утром и вечером.
Не задерживайте дыхание и не напрягайте ягодицы вместо целевых мышц. Если колени чувствуют дискомфорт, используйте более мягкий валик или уменьшите силу сжатия.
