Талия и живот часто упрямо стремятся к форме прямоугольника. Чтобы исправить ситуацию, достаточно четырех упражнений — они подтягивают талию и уменьшают бока. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
Начинайте с 10 повторений. Каждый день прибавляйте по 2 повтора. Каждый 5-й день — отдых.
1. Тянемся и скручиваемся (лежа)
Лежа на спине, ноги вытянуть вверх, руки за голову. На выдохе потянуться левой рукой к правой стопе. На вдохе — опуститься. Повторить правой рукой к левой стопе. Делать 20–30 раз.
2. Велосипед (лежа со скручиванием)
Ноги согнуты и подняты, руки за головой. На выдохе тянуть левый локоть к правому колену. На вдохе — опуститься. Повторить другой рукой. Сделать 10–30 раз.
3. Ноги в сторону и подъем (осторожно при больной пояснице)
Лежа на спине, ноги согнуты, голени параллельны полу. На выдохе опустить ноги влево, затем поднять корпус. Вернуться, повторить вправо. Сделать 10 раз.
4. Скручивания сидя
Сидя на полу, руки в стороны. На выдохе повернуть корпус влево и потянуться к левой стопе. Вернуться. Повторить вправо. Сделать 10 повторов.
Главное — регулярность. Через 10 дней талия станет тоньше, а живот — подтянутее.
