Плоский живот не всегда зависит только от жира или отеков. Очень часто причина оплывшей талии и не сходящейся юбки — вздутие из-за проблем с пищеварением. Если убрать его, живот подтягивается без диет и тренировок. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
Китайское упражнение у стены: 1 минута — жир тает, живот уходит, талия тоньше осинойМассаж живота
Самый простой способ помочь пищеварению и уменьшить вздутие — массаж живота. Он ускоряет обменные процессы в ЖКТ, убирает тяжесть и неприятные ощущения, а заодно улучшает внешний вид кожи, уменьшая целлюлит и растяжки.
Облегченный вариант массажа (утром или вечером):
- поглаживания: лечь на спину, ноги слегка согнуть, ладонь на живот, водить по часовой стрелке 30–60 секунд;
- с отягощением: сжать ладонь в кулак, сверху положить вторую руку, поглаживать по часовой стрелке около минуты;
- прощипывания: собирать кожу живота в складку и делать щипковые движения до тепла (30–60 секунд);
- закончить первым этапом — спокойными поглаживаниями.
Скручивания
В йоге скручивания считаются одними из лучших для улучшения пищеварения. Они дают массажный эффект, который ускоряет работу ЖКТ, уменьшает вздутие и дискомфорт.
Первый вариант скручивания: лечь на спину, развести руки в стороны. Согнуть обе ноги в коленях и опустить их влево, зафиксировав положение на 30–60 секунд, а затем повторить упражнение в другую сторону.
Второй вариант: лечь на спину. Левую ногу согнуть в колене, мягко подтянуть к себе и опустить вправо — на прямую правую ногу. Задержаться в этом положении на 10–20 секунд, после чего повторить движение другой ногой. Сделать 3–4 подхода на каждую сторону.
Поза сфинкса и бонус для офисных работников
Поза сфинкса — статичная поза, где нужно просто лежать, но определенным образом. Она дает массажный эффект на живот, улучшает пищеварение, уменьшает тяжесть и вздутие, а заодно расслабляет спину.
Как делать:
- лечь на живот, упор на предплечья (они параллельны полу);
- ноги вытянуты, голову не задирать;
- глубоко дышать, держать позу 30–60 секунд.
Бонус для тех, кто много сидит (поза сидя):
- сесть на стул, наклонить корпус вперед и лечь грудью на ноги;
- обхватить ноги руками, держать положение около минуты.
Вздутие — не приговор. Если добавить эти простые практики в утренний или вечерний ритуал, живот перестает быть "воздушным шариком", а любимая юбка снова сходится на талии.
Читайте также:
1 ленивое упражнение — и живот исчезает на глазах: делаю, пока зубы чищу — и порядок.
3 упражнения — живот худеет, руки не трясутся, как студень: быстрый результат.
