Многие замечают, что со временем внутренняя часть рук теряет упругость, а кожа становится менее эластичной. Причина часто кроется не в лишнем весе, а в слабом тонусе трицепса и застое лимфы из-за малоподвижного образа жизни. Вернуть рукам изящные очертания можно без изнурительных отжиманий и тяжелых весов. Достаточно одного изолированного движения, которое легко выполнять дома лежа в кровати. Оно включает заднюю поверхность плеча, улучшает кровообращение и выравнивает рельеф кожи.
Разгибание рук лежа
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
- Поднимите прямые руки вверх перпендикулярно полу, ладони смотрят друг на друга.
- Слегка согните локти, оставляя угол примерно 150 градусов.
- На медленном выдохе через рот опустите предплечья назад, направляя кисти к голове.
- Движение происходит только в локтевом суставе, плечи остаются неподвижными.
- Задержитесь в нижней точке на две секунды, чувствуя натяжение в трицепсе.
- Плавно верните руки в исходное положение на вдохе, не выпрямляя локти до щелчка.
- Выполните десять-двенадцать повторений в спокойном темпе.
Важно не разводить локти в стороны, держа их параллельно друг другу.
Такое упражнение безопасно для плечевых суставов, так как исключает рывки и большую амплитуду. Оно эффективно укрепляет мышцу, ответственную за подтянутый вид рук, и предотвращает провисание кожи.
Добавьте это движение в свою вечернюю рутину каждый день, и уже через месяц заметите, как руки стали более собранными, а линия плеч — более четкой.
"Крылья" подмышками исчезают на глазах: 3 ленивые стойки подтягивают руки без зала и гантелей — убираем дряблость к лету Эти мышцы “спят” годами
Вопрос-ответ:
Можно ли выполнять упражнение при проблемах с локтями?
При дискомфорте в суставах движение выполняют в щадящем режиме. Уменьшают амплитуду сгибания, исключают резкие движения и согласовывают нагрузку с лечащим врачом.
Сколько повторений делать за один подход?
Оптимально выполнять десять-двенадцать разгибаний. Если чувствуете сильное жжение, можно сделать два подхода с коротким перерывом на отдых.
Помогает ли упражнение убрать жир с рук?
Движение укрепляет мышцы и улучшает локальное кровообращение, что визуально делает руки более подтянутыми. Для снижения жировой прослойки его сочетают с общим дефицитом калорий и кардионагрузками.
