Если к вечеру обувь начинает давить, а в икрах появляется чувство распирания, причина часто не в долгой ходьбе, а в замедленном лимфотоке и привычке сидеть без движения. Многие сразу покупают компрессионные чулки или делают контрастные ванночки, но это лишь временно снимает симптомы. Простая поза на полу мягко разгоняет застой, улучшает венозный возврат и возвращает ногам естественную лёгкость. Её можно выполнять в любой удобный момент, не вставая с ковра.
Во время выполнения задействуются мышцы голени и стоп, а горизонтальное положение ног помогает сердцу легче перекачивать кровь. Такая поза благоприятно влияет на общую усталость, снимает напряжение в пояснице и уменьшает объём жидкости в тканях.
Как делать:
- Лягте на спину близко к стене или устойчивому шкафу.
- Закиньте ноги на вертикальную поверхность.
- Раздвиньте стопы на ширину таза или чуть шире.
- Поясницу прижмите к полу, можно подложить тонкую подушку под крестец.
- Руки вытяните вдоль тела или положите на живот.
- Держитесь в таком положении 10–15 минут, дышите ровно и глубоко.
- Плавно опустите ноги и полежите минуту перед тем, как встать.
Попробуйте позу, и первые результаты в виде уменьшения объема икр и свободы в обуви вы заметите уже к 10 мая. Однако если у вас имеются проблемы с сосудами или любые другие хронические заболевания, рекомендуется посоветоваться с врачом.
