Одно и то же упражнение может работать на талию, живот и бока, причем в любых условиях — хоть стоя, хоть сидя, хоть лежа. Речь про скручивания по типу "велосипеда", которые реально помогают, если делать их без спешки. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
Быстрый лифтинг-эффект для глаз: простая техника массажа — результат мгновенныйКак работает скрутка и зачем она нужна
Упражнение крутит корпус, заставляя работать косые, прямые и поперечные мышцы живота. В результате талия становится тоньше, бока уходят, а живот подтягивается.
Плюс к красоте — приятный бонус для здоровья: улучшается пищеварение и ускоряется обмен веществ в области живота.
А если делать вариант стоя, добавится еще и легкий кардиоэффект, который помогает жечь жир — и подкожный, и внутренний.
Три варианта на любой случай
Стоя — для бодрости и жиросжигания
Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. Поднимаем левую ногу и на выдохе тянемся правым локтем к колену. На вдохе опускаем. Чередуем стороны 1–3 минуты. Просто, быстро, и не надо ложиться на пол.
Сидя — для тех, кто привязан к стулу
Спина прямая, руки за головой. На выдохе поднимаем левую ногу и тянемся к ней правым локтем. На вдохе возвращаем. Без рывков, с чувством мышц — 1–2 минуты. Отлично вписывается в рабочий перерыв.
Лежа — для глубокой проработки
Ложимся на спину, руки за головой, ноги поднимаем так, чтобы голени стали параллельны полу. На выдохе подтягиваем левую ногу к себе и тянемся к ней правым локтем. На вдохе расслабляемся. Повторяем на другую сторону. Всего минута — и мышцы живота скажут спасибо.
Кстати, лежачий вариант дает еще и мягкий массажный эффект, который снимает отёки и запускает пищеварение. Подходит почти всем, главное — не лениться и делать регулярно.
Ранее мы сообщали, правила, которые снизят тягу к десертам.
