Если вы замечаете, что нижняя часть живота стала дряблой, а при сидении появляется складка, причина часто не в весе, а в ослаблении поперечной мышцы и застое лимфы. Многие сразу хватаются за скручивания или начинают жёстко ограничивать питание, но это перегружает поясницу и не всегда решает проблему тонуса. Простое движение на полу мягко включает нужные мышцы, улучшает микроциркуляцию и помогает собрать живот. Его можно делать в любое время дня, не выходя из комнаты.
Как делать:
- Лягте на спину, согните колени, стопы плотно прижмите к полу.
- Положите ладони на нижнюю часть живота, чуть ниже пупка.
- На медленном выдохе через рот плавно втяните низ живота внутрь, как будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
- Вы почувствуете мягкое напряжение в глубине пресса, без рывков и боли.
- Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, сохраняя ровное дыхание.
- Расслабьтесь на вдохе, не выталкивая живот резко вперед.
- Повторите движение 8–10 раз в спокойном темпе.
Важно: поясница остается прижатой к полу, не прогибайтесь и не задерживайте дыхание.
Советы Бехтеровой для тех, кому за 50: эти привычки отменяют старость — в пользу молодости и красоты Мудрость академика поражает простотой
Делайте это упражнение утром после пробуждения или вечером перед сном. Уже через три или четыре дня вы заметите, что живот выглядит более подтянутым, "висячка" становится менее заметной, а силуэт четким и аккуратным.
