Вы наверняка замечали, что незаметно для себя ягодицы теряют округлость, а любимые джинсы уже не так выгодно облегают. Чаще всего дело не в весе, а в том, что ягодичные мышцы просто "спят" от недостатка движения. Сложные приседы или зал не нужны. Короткий комплекс на коврике возвращает тонус за 5 минут в день.
Тренировка подходит для любого уровня подготовки. Движения включают спящие мвшцы, ускоряют лимфоотток и снимают напряжение в пояснице.
1. Ягодичный мостик с паузой
Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на ширине таза.
На выдохе поднимите таз вверх до прямой линии с корпусом.
В верхней точке сожмите ягодицы и задержитесь на 3 секунды.
На вдохе плавно опустите таз, не касаясь пола полностью.
Выполняйте 1 минуту в спокойном темпе.
2. Махи ногой назад на четвереньках
- Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом.
- На выдохе отведите одну ногу назад, держа колено слегка согнутым.
- Поднимайте ногу до параллели с полом, не прогибая поясницу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте 1 минуту на каждую ногу.
3. Ракушка с подъемом колена
- Лягте на бок, согните ноги под прямым углом, стопы соедините.
- На выдохе поднимите верхнее колено вверх, сохраняя контакт пяток.
- Задержитесь на 2 секунды, чувствуя работу внешней стороны бедра.
- На вдохе плавно опустите колено.
- Выполняйте 1 минуту на каждую сторону.
Регулярное выполнение комплекса пробуждает ягодичные мышцы, которые спят при сидячем ритме жизни, улучшает микроциркуляцию в тазовой зоне и возвращает силуэту округлые формы. Уже через 10–14 дней одежда сидит лучше, а в зеркале контуры выглядят подтянутыми и упругими.
