К вечеру у многих "надувается" живот, появляется тяжесть и одежда становится тесной. И дело не всегда в еде, часто причина в стрессе и малоподвижном образе жизни. Хорошая новость в том, что это состояние можно быстро облегчить. Существуют простые позы, которые помогают расслабить живот, снять дискомфорт и вернуть ощущение лёгкости всего за несколько минут.
Вот три упражнения, которые легко сделать дома:
Поза ребёнка
Это одна из самых простых и расслабляющих поз. Она снимает напряжение со спины, шеи и живота, помогает уменьшить вздутие.
Как делать: встаньте на колени, опуститесь на пятки и наклонитесь вперёд. Лоб положите на пол. Руки можно вытянуть вперёд или оставить вдоль тела. Оставайтесь в этом положении 1–3 минуты, дышите спокойно и глубоко.
Поза освобождения ветра
Эта поза хорошо помогает при вздутии и тяжести, так как мягко стимулирует пищеварение.
Как делать: лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Можно слегка приподнять голову и корпус. Задержитесь в этом положении на 2–4 минуты, дышите ровно.
Поза гирлянды
Подходит тем, кто много сидит. Помогает улучшить кровообращение в области живота и таза.
Как делать: встаньте, поставьте ноги чуть шире плеч, стопы немного разверните. Медленно присядьте как можно ниже. Локти уприте в колени, ладони соедините перед грудью. Оставайтесь в позе 1–3 минуты, дышите спокойно.
Эти упражнения не требуют подготовки и занимают всего несколько минут. Если выполнять регулярно, уже через несколько дней живот будет меньше беспокоить, а в теле появится лёгкость.
