Если в джинсах ягодицы кажутся плоскими, а сзади силуэт выглядит "размытым", причина не в объёме, а в том, что средняя ягодичная мышца почти не работает. Именно она придает ягодицам четкость сбоку и помогает телу держать равновесие при ходьбе. Когда она "спит", таз немного проваливается вперёд, и ягодицы теряют форму.
Не нужно приседать со штангой, делать выпады или тратить часы в зале. Достаточно одного мягкого движения, которое можно выполнять дома за 5 минут.
Как выполнять:
Лягте на бок, нижняя рука под головой, верхняя перед грудью. Медленно поднимите верхнюю ногу на 20–30 см, не заваливая корпус назад. Опустите с контролем. Сделайте 12–15 повторений, затем поменяйте сторону.
Это движение мягко включает именно ту мышцу, которая формирует боковую линию ягодицы. При регулярной практике уже через 7–10 дней вы заметите: при ходьбе ягодицы "играют", в узкой одежде нет ощущения "провисания", а силуэт становится идеальным.
