Если после долгих дней за ноутбуком или телефоном вы замечаете, что зона декольте кажется менее подтянутой, а плечи "сползают" вперед, дело не в возрасте. Причина в ослаблении мышц верхней части спины и шейного отдела, которые почти не работают при сидячем образе жизни, частом использовании телефона или ношении тяжёлых сумок через плечо.
Не нужно покупать роллеры или делать сложные упражнения. Существует одна простая поза, которая мягко включает глубокие мышцы шеи, верхней спины и плечевого пояса, улучшает осанку и возвращает чёткость линии от ключиц до подбородка.
Как делать:
- Сядьте или встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи опущены.
- Соедините лопатки, как будто зажимаете между ними карандаш.
- Поднимите грудную клетку вверх, не запрокидывая голову.
- Руки заведите за спину и соедините ладони или сцепите пальцы, если не достаете.
- На выдохе мягко потяните руки вниз и назад, одновременно поднимая грудь выше.
- Задержитесь в этом положении 40–60 секунд, дыша спокойно и глубоко.
- Повторите 2 раза.
Эта поза не "сжигает" жир, но восстанавливает работу мышц, которые поддерживают кожу в зоне декольте и удерживают плечи в естественном положении. Уже через 5–7 дней вы заметите, что шея кажется длиннее, взгляд свежее, а в одежде с открытой шеей вы чувствуете себя увереннее.
Важно: если у вас есть боли в шее или плечах, выполняйте позу без соединения рук, достаточно просто свести лопатки и поднять грудную клетку. При хронических проблемах проконсультируйтесь с врачом.
